Як поводитись, якщо ви заблукали у лісі: поради рятувальників
В Україні почався сезон збору грибів – актуальний спосіб відпочити й розважитись, враховуючі карантинні обмеження. Однак цей відпочинок може погано закінчитись, адже за таким заняттям можна незчутись і заблукати. Волонтери Пошуково-рятувальної волонтерської асоціації (SARVA) розповідають як уникнути паніки, якщо ви заблукали у лісі. Волонтери SARVA працюють у Львівській, Київській, Чернігівській та Вінницькій областях, і від початку осені вже виїжджали в різні райони України на пошуки збирачів грибів, ягід і трав 13 разів: шукали 7 жінок і 6 чоловіків. 9 з них знайдено живими, 4 — загинули.
Найбільший ворог для людини, яка загубилася – паніка. Фізіологічно паніка пов’язана з адреналіном. В момент переляку стається викид цього гормону в кров. Адреналін стимулює м’язи на інтенсивну роботу, виникає бажання бігти. Однак, для людини, що загубилася, пересування лише погіршить ситуацію. Засоби боротьби з цим станом схожі на методи проживання панічної атаки:
- Залишайтеся на місці. Як би не хотілося бігти, йти, тікати – стійте на місці. Усвідомте ситуацію. Зрозумійте, що паніка – це природна реакція, яка не принесе користі і що вона скоро завершиться.
- Дихайте. Адреналін змушує вас дихати часто, щоб наситити кров і через неї – м’язи – киснем. Вам це не потрібно. Тому свідомо контролюйте дихання.
- Рахуйте до п’яти на кожну дію: вдох, затримку, видох. Повторюйте, допоки дихання не стабілізується.
- Заземлення. Роздивляйтеся об’єкти навколо вас. Називайте їх подумки або вголос, описуйте їхні властивості. Знайдіть 4 об’єкти, які ви можете побачити, 3 – які можете торкнутися, 2 – які можете понюхати, 1 – який можна спробувати на смак.
- Рахуйте. Можна зробити перелік об’єктів навколо вас або просто вести відлік у зворотньому напрямку – від 20 до 0.
- Понад усе уникайте негативних думок. Адже паніка може підсилитись.