Как не набрать лишний вес на карантине: советы диетолога
0
2
В то время, как карантин в Украине Кабмин собирается продлить, одним из актуальнейших вопросов является то, как же не набрать лишний вес в условиях малоподвижного способа жизни.
Врач-диетолог Марина Павленко, поделилась советами, как не набрать вес во время карантина в Facebook.
Советы диетолога:
- Первой огромной проблемой является снижение физической активности. К сожалению, фитнес центры закрыты, а дома зачастую отсутствует арсенал всех необходимых тренажеров. Ни в коем случае нельзя прекращать свои занятия. Постарайтесь максимально заменить вашу тренировку из зала в домашнюю. Используйте бутылочки воды если нет гантелей; найдите мяч (уверенна что он где-то обязательно есть в наличии), используйте книги в качестве утяжелителей; есть масса онлайн-платформ для занятий в домашних условиях-найдите ту, что по душе Вам.
- Вторая проблема - калораж: учтите если вы не работаете и не заняты тяжелым трудом дома (ремонт и тд.), то необходимо несколько уменьшить калораж так как расход калорий скорее всего снизился. В этом вопросе поможет врач-диетолог.
- Третья проблема: отсутствие режима как такового. Нарушается самодисциплина - человек дольше спит, отдыхает. Если в обычное время он привык к тренировкам в 5 вечера 3 раза в неделю - то теперь этого графика нет и можно дать слабину: нужно соблюдать график тренировок – единственное, что можно это изменить время на более удобное.
- Четвертое - это же касается и графика питания, то бишь режима. Карантин – не повод нарушать режим питания. Да, вы можете сместить немного распорядок дня и время принятия пищи, но в целом нужно соблюдать режимность, есть в одно и то же время, что касается и перекусов. Не есть за 3 часа до сна и, желательно, вести пищевой дневничок – так вы будете себя дисциплинировать, ведь дома всегда соблазн выше съесть что-то вкусненькое.
Ранее Українські Новини писали о том, как сохранить здоровье при задымленности в городе, а также о том, какими продуктами запастись на карантин, чтобы не навредить здоровью и улучшить настроение.