Спорный эксперимент: гаджеты на ночь не всегда ухудшают сон

Хотя их результаты выглядят таковыми, которые противоречат здравому смыслу, они уверены – главное, чтобы электронные устройства способствовали расслаблению, а мозг не работал «в режиме многозадачности».

Внимание Нашли природное вещество, что эффективно улучшает память и восстанавливает мозг после инсульта

Как гаджеты влияют на сон

Поэтому ученые решили провести эксперименты, чтобы оценить активность мозга и качество сна после различных воздействий от гаджетов.

Первый эксперимент – дома

В нем приняли участие 58 взрослых людей, которые вели привычную жизнедеятельность. Для оценки качества сна – общей продолжительности и фаз быстрого и медленного сна – использовали портативную электроэнцефалограмму (ЭЭГ).

За час до сна участники могли смотреть телевизор, просматривать телефон и тому подобное. Они фиксировали лишь место использования гаджета (в гостиной или уже лежа в постели), а также свою многозадачность (был включен телевизор параллельно с телефоном, планшетом и т. п).

Результаты оказались очень неожиданными. Ученые не заметили негативного влияния цифровых устройств на качество сна, а также зафиксировали, что некоторые участники раньше ложились спать.

Гаджеты перед сном: за или против

Хотя большинство людей используют гаджеты перед сном, врачи все же рекомендуют воздержаться от экранного времени хотя бы на час перед отдыхом. Во-первых, регулярное «залипание» в экране может приводить к бессоннице, а во-вторых, отнимает драгоценные часы сна.

Главным условием, способствующим этим результатам, оказался короткий период взаимодействия с устройством, а также отсутствие многозадачности. Когда участники долго смотрели телевизор или использовали другие экраны, преимущества быстро исчезали, подчеркнули авторы.

Второй эксперимент – в лаборатории

В нем ученые смоделировали строгие условия сна в лаборатории для 32 молодых людей. После ночи адаптации с устройством ЭЭГ, участникам предложили 3 сценария.

1. В первую ночь провели гаджет-детокс;
2. во вторую – в течение 30 минут им давали послушать подкаст для расслабления;
3. а в третью ночь разрешили в течение получаса использовать социальные сети в смартфоне.

Наибольшие преимущества отметили во второй группе, где участники слушали упражнения на расслабление. Между тем использование социальных сетей не привело к значимому изменению качества сна добровольцев.

Вместо выводов

Впрочем, ученые рекомендуют: всегда ложиться спать вовремя, использовать гаджеты только на короткий период и не делать несколько дел одновременно (смотреть телевизор, отвечать на уведомления и т. п).

В любом случае только дальнейшие более масштабные исследования позволят оценить, как влияние гаджетов скажется на людях разного возраста и состоянии здоровья в долгосрочной перспективе.

Интересно Лишь 3 секунды упражнений в сутки увеличивают мышцы: результаты «ленивого» эксперимента

Например, в другой работе сообщается, что час дополнительного сна помогает резко сократить потребление калорий на следующий день. На постоянной основе такая привычка помогает похудеть безо всяких усилий до 12 килограммов за 3 года.