Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013
Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022
Апрель 2022
Май 2022
Июнь 2022
Июль 2022
Август 2022
Сентябрь 2022
Октябрь 2022
Ноябрь 2022
Декабрь 2022
Январь 2023
Февраль 2023
Март 2023
Апрель 2023
Май 2023
Июнь 2023
Июль 2023
Август 2023
Сентябрь 2023
Октябрь 2023
Ноябрь 2023
Декабрь 2023 Январь 2024
Февраль 2024
Март 2024
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Поиск города

Ничего не найдено

Отключите уведомления: 10 советов, как освободить себя от токсичности соцсетей

0 187

Сергей Орлов, Евгения Добровольская и «Сектор Газа»: анонсы на выходные в Екатеринбурге

В Тернополе дали условный срок патрульному, остановившему судью за превышение скорости

ВС России уничтожили два беспилотника ВСУ над Белгородской областью

Спаситель Санкт-Петербурга: как деятельность Петра Витгенштейна повлияла на исход Отечественной войны 1812 года

Отключите уведомления: 10 советов, как освободить себя от токсичности соцсетей

Ни для кого не секрет, что количество времени, проведенного за электронными устройствами, резко увеличилось в последние годы. Более того, из-за самоизоляции и пандемии мы все обращались к Twitter, Facebook, Instagram и Zoom, чтобы хоть как-то быть на связи с теми, кто нам дорог. Действительно ли нужно проводить уйму времени в социальных сетях?

Актуальность

Лори Гербер, опытный лайф-коуч из Handel Group, делится: «Мы живем в необычайную информационную эпоху: наш мозг просто не приспособлен к количеству той информации, которую мы находим в соц. сети. Вы можете провести весь день на интернет-форумах и в чатах и не заскучать: от подобной зависимости очень сложно избавиться в одиночку».

Более того, социальные сети могут пагубно влиять на нас: возможность быстрого доступа к миллионам неприятных новостей негативно сказывается на состоянии нашего психического здоровья. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что те, кто редко пользуются социальными сетями, почти в три раза меньше страдают от депрессии, чем активные пользователи.

Спросите себя "Как часто я пользуюсь соцсетями?" и "Сколько времени я провожу в интернете?". А затем подумайте, какую часть времени вам действительно необходимо уделять социальным сетям. Допустим, вы хотите оставаться на связи с родными и близкими. Однако поразмышляйте: можете ли вы сократить время, отведенное на пользование различными приложениями?

Специалисты утверждают, что чрезмерная зависимость от социальных сетей нарушают способность человека сосредотачиваться на более важных вещах и, что самое главное, не дает разуму отдохнуть. Итак, как избавиться от токсичности соцсетей?

1. Проанализируйте свои привычки

Отключите уведомления: 10 советов, как освободить себя от токсичности соцсетей

Чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно сначала распознать ее. Определите, что заставляет вас обращаться к социальным сетям и к каким именно приложениям вы прибегаете. Созданы они для развлечения или для социального взаимодействия? А может, вы используете их из страха пропустить нечто важное?

Лори Гербер советует: "Проведите эксперимент: не используйте электронное устройство определенный период времени. Так вы осознаете, чем продиктована ваша зависимость и что вызывает желание взять телефон в руки. Просто проведите какое-то время без своего смартфона".

2. Удалите приложения

Часто мы хотим быть на связи со всеми, а потому загружаем различные мессенджеры и приложения. Иногда такой подход напоминает рефлекс, о котором мы даже не догадываемся, пока не сделаем 10 прокруток в Twitter. Удаление приложений с домашнего экрана полностью исключает искушение посмотреть, что там нового.

Относитесь к этому как к своеобразной перезагрузке: ваш разум отдохнет от соцсетей, и вы найдете другие способы занять себя чем-то более плодотворным.

3. Деактивируйте свои учетные записи

Может быть весьма полезным временно отключать социальные сети: Instagram, Twitter и Facebook позволяют пользователям деактивировать свои аккаунты, не удаляя их полностью.

Ваш профиль не будет виден для поиска или контактов, но все ваши сообщения и фотографии будут сохранены, когда вы повторно активируете свои учетные записи. Это полностью избавит вас от различных уведомлений и оповещений: вы не почувствуете, будто что-то упускаете, потому что вам нечего будет упустить.

4. Отключите уведомления

Отключите уведомления: 10 советов, как освободить себя от токсичности соцсетей

Иногда удаление приложений или собственных учетных записей может быть для вас слишком резким изменением. Вместо этого попробуйте отключить уведомления различных приложений, особенно тех, которые отвлекают вас более всего.

То, что начинается с одного быстрого сообщения, может перейти в двухчасовой просмотр Instagram: отключение различных уведомлений поможет вам сосредоточиться на работе и важных делах.

5. Удалите вкладки

Держаться подальше от социальных сетей на телефоне - это всего лишь мелочь по сравнению с тем, чтобы использовать подобный подход с ноутбуком или компьютером. Поскольку многие в нынешнее время работают из дома, соблазн оставить открытой вкладку Twitter или Facebook очень велик (особенно если вы удалили эти приложения со своего телефона). Задействуйте инструмент веб-фильтрации: он не позволит сохранить эти страницы в истории и поможет вам сосредоточиться на более важных вещах.

Суть данного подхода в том, что вы ставите как можно больше препятствий между собой и социальными сетями. Линда Тульчин, клинический психолог, рекомендует: «Большинство людей, зайдя во вкладку, начинают бездумно прокручивать всю новостную ленту. Если вы сделаете все необходимое, чтобы побороть данный соблазн, вы сможете избавиться от токсичности соцсетей».

6. Отдых от электронных устройств

Даже один день в неделю может немного смягчить то негативное влияние, которое мы ощущаем от использования социальных сетей. Многие стараются брать "выходные" по субботам: это день, когда можно выспаться, провести весело время, пообщаться с семьей и друзьями и просто организовать свою жизнь немного по-другому. Убрав телефон, вы сможете по-настоящему сосредоточиться на том, что делаете.

7. Ограничения по времени для использования приложений

Отключите уведомления: 10 советов, как освободить себя от токсичности соцсетей

Если вы пытаетесь применить правило 30 минут в день, ограничение приложений принесет вам неоценимую пользу.

Функция ограничения встроенных приложений iPhone позволяет вам выбрать, сколько времени вы хотите потратить на определенные приложения, прежде чем они начнут вызывать у вас зависимость. Применяя подобный подход, вы научитесь расставлять приоритеты и осознаете, к каким приложениям вам действительно нужен доступ, а какие просто отнимают ваше время без причины.

8. Держите устройство подальше от себя

В сегодняшнем мире хватает своих беспокойств и волнений, так зачем же увеличивать их посредством телефона? Создание физического расстояния между вами и вашими социальными сетями может быть более эффективным средством предотвращения бездумного экранного времяпровождения. Такой подход позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, вместо того, чтобы постоянно следить за оповещениями или уведомлениями.

Это может быть особенно полезно перед сном, чтобы у вас было время расслабиться и отдохнуть. Более того, такой подход улучшит качество сна. Неоценимую помощь могут оказать все члены семьи: договоритесь о том, чтобы в определенные вечера вовсе не использовать электронные устройства.

9. Замените экранное время другими занятиями

Попробуйте пойти на прогулку, почитать книгу или побаловать себя приготовлением любимого блюда вместо того, чтобы тянуться к телефону, когда вам скучно. Более того, общение с людьми в реальной жизни может защитить от любых проблем с психическим здоровьем, которые могут вызывать чрезмерное использование социальных сетей.

10. Используйте "настоящий" будильник

Вы думаете, нет телефона - нет будильника? Отнюдь! Использование настоящего будильника означает, что утром вы не беретесь за телефон первым делом. Вы спокойно проснетесь и не будете засорять свой разум различными электронными письмами, текстами и уведомлениями.

Вместо того чтобы прокручивать ленту в телефоне до того, как глаза привыкли к дневному свету, используйте это время, чтобы определить свои намерения на день и сосредоточиться на положительном.


Читайте также

Загрузка...

Загрузка...
Новости последнего часа со всей страны в непрерывном режиме 24/7 — здесь и сейчас с возможностью самостоятельной быстрой публикации интересных "живых" материалов из Вашего города и региона. Все новости, как они есть — честно, оперативно, без купюр.



News-Life — паблик новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, тематического отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. News-Life — ваши новости сегодня и сейчас. Опубликовать свою новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь.
© News-Life — оперативные новости с мест событий по всей Украине (ежеминутное обновление, авторский контент, мгновенная публикация) с архивом и поиском по городам и регионам при помощи современных инженерных решений и алгоритмов от NL, с использованием технологических элементов самообучающегося "искусственного интеллекта" при информационной ресурсной поддержке международной веб-группы 123ru.net в партнёрстве с сайтом SportsWeek.org и проектом News24.


Владимир Зеленский в Украине


Светские новости



Сегодня в Украине


Другие новости дня



Все города России от А до Я