Как постятся спортсмены?

Тяжелые тренировки, изнурительные физические нагрузки – это будни каждого профессионального спортсмена. И даже сейчас, когда во многих городах из-за угрозы коронавируса закрылись на время спортивные секции, бассейны и тренажерные залы, многие занимающиеся спортом стараются не прекращать тренировки, хотя бы в домашних условиях. Как им решить вопрос поста, ведь физическая форма напрямую зависит от питания? Постятся ли спортсмены-профессионалы? Можно ли найти качественную замену мясной и молочной пище? Эти вопросы удалось задать священнослужителям Горловской епархии, которым не чужды эти вопросы.

Сосредоточиться не на средствах, а на целях поста

Протоиерей Александр Брянцев, клирик Богоявленского кафедрального собора Горловки:

– Считаю, что вопрос поста надо решать индивидуально с каждым спортсменом. Человек может просто ходить в спортивный зал для поддержания здоровья, а может заниматься профессионально тяжелым видом спорта, требующим больших физических нагрузок. Такие нагрузки требуют «расходных материалов» – это белки, жиры и углеводы, которые потребляет спортсмен в определенных количествах, зависящих от вида тренировок и нагрузок.

Чаще всего спортсменам нереально держать пост так, как это предписывают каноны нашей православной веры. Повторю: к каждому спортсмену надо искать индивидуальный подход. Если он человек верующий и его мучает вопрос о том, как быть в Великий пост, то у него должен быть духовник, который подскажет, как поступить в той или иной ситуации.

А вообще, мы же прекрасно понимаем, что пост телесный и, в частности, воздержание от скоромной пищи – это всего лишь средство для достижения определенных духовных целей. Цель христианской жизни в чем заключается? В достижении любви к Богу и ближним. Именно на этом зиждется наша христианская вера. Мы должны понимать, что воздержание от пищи помогает человеку обуздать свою плоть и стремиться к достижению смирения и любви, через что человек приближается к Богу. Пост нужен, чтобы усмирить тело, чтобы мы меньше думали о пище и больше о душе, своих грехах и слабостях.

Однако дело в том, что спортсмены и так большую часть своей жизни находятся в неком посте. Они хоть и вкушают мясную и молочную пищу, но при этом у них очень строго сбалансированное питание. Там по граммам высчитываются потребляемые белки, жиры и углеводы. В течение своей спортивной жизни они отказываются от очень многих удовольствий: от алкоголя, курения, излишнего употребления сладостей. Это тоже своего рода пост.

Если спортсмен глубоко верит, у него нет подготовки к каким-то важным соревнованиям, а он просто тренируется между сезонами, то Великий пост ему можно было бы обозначить такой жертвой, как воздержание от мяса в первую и последнюю недели поста – они самые строгие. Попытаться поститься в этот период, уделить время посещению храма, молитве, причастию. Начиная со второй недели и до Страстной седмицы можно немного ослабить пищевой пост. Главное – следить за своим физическим состоянием, слушаться своего духовного отца и понимать: главное – это не пища, которую мы едим.

Человека оскверняет не пища, а то, что исходит из него: злые помыслы, зависть, вражда, злоба, сквернословие. С этим нужно бороться. Если у спортсмена не получается держать пост в плане пищи, что, повторю, только средство для достижения главной цели – любви, он должен уделять максимум времени молитве и добрым делам. Полезно будет урезать время, которое он проводит в интернете и за просмотром телевизора, исключить увеселения и застолья. Пища может быть скоромной, но она будет потребляться в несколько меньших количествах. Главное – оградить себя от всего внешнего, что мешает рассуждать над своей душой. Также в пост надо чаще причащаться, посещать воскресные службы.

К сожалению, нередко люди полагают все свои силы не на цель – стяжание любви, смирение, – а на средства. Есть ли в булочке сухое молоко? Нет ли в печенье яичного порошка? Можно ли конфету с молочной начинкой? Это неправильно. Пост – это воздержание. Какое воздержание выберет человек, зависит от его сил и возможностей. Не надо забывать, что пост – это для здоровых людей.

Пост спортсменов должен учитывать интенсивность их тренировок, количество силовых нагрузок, потребность организма в белках и жирах, микроэлементов и так далее. Нужно, чтобы человек не загнал себя. В любом случае, самое важное – воздержание от зависти, гнева, лжи, спиртного, развлечений. Покаяние, причастие – вот на что делать акцент. Еще один важный момент: имея достижения и победы в спорте, важно в то же время иметь смирение и не позволить развиться гордыне, тщеславию и славолюбию.

Современная жизнь позволяет найти альтернативу скоромной пище

Протоиерей Ростислав Белогуров, настоятель Борисо-Глебского храма пос. Мирный в Славянске, мастер спорта по кикбоксингу, победитель первенства Украины и чемпион кубка Украины по кикбоксингу, победитель, призер, участник городских, областных, международных турниров по боксу, призер открытого областного турнира по грепплингу «Живая сталь», тренер:

– Я стал верующим человеком в конце своего спортивного пути, поэтому и поститься мне довелось в этом режиме недолго. Мне с трудом давался Великий пост, когда речь заходила о других постах, многого не понимал. Как сейчас помню свою исповедь у духовника, которому я довольно уверенно доложил о намерении не соблюдать Рождественский пост ввиду трудности его совмещения со спортом. Духовник посмотрел на это по-другому, а я поддался его харизме… В общем, пришлось поститься. Не могу сказать, что я постился, соблюдая необходимые меры. По ряду причин это было скорее стихийно.

Очевидно, что для спортсмена это вопрос не легкий и однозначный. Дело в том, что, чем выше уровень соревнований, тем серьезнее надо относиться к питанию. Если спортсмен желает достичь максимально высоких результатов, дисциплина питания должна занимать важное место в его жизни. Здесь все по учебнику. Потребность в поступлении воды и необходимых пищевых веществ при повышенной физической нагрузке превышает обычные нормы в два-четыре раза. Прибавьте к этому необходимость купить нужные продукты, приготовить их.

Я и сегодня занимаюсь спортом, так как подрабатываю тренером и веду здоровый образ жизни. Чаще всего своим воспитанникам я советую потреблять как можно меньше сладостей, по возможности исключить любую жаренную на масле пищу, пить много воды и обеспечить поступление в организм необходимых витаминов, микроэлементов и других важных веществ.

Не затрагивая тему большого спорта, скажу: человеку, занимающемуся спортом в обычном режиме, соблюдать хотя бы Великий пост не составит труда. Сегодня рынок позволяет любому человеку, том числе и спортсмену, найти немало замен продуктам животного происхождения. Главное, все делать обдуманно и ответственно, тогда проблем не будет. Если не углубляться в тонкости, то я бы посоветовал применять известные правила. Прежде всего, вместо животного белка нужен растительный, он в больших количествах содержится в сое и в бобовых. Поэтому если вы занимаетесь спортом или у вас постятся дети, то обязательно ешьте каждый день блюда из фасоли, гороха, чечевицы, соевых бобов. Обратите внимание также на такие новинки, как сыр тофу и другие вегетарианские продукты – они продаются в специализированных магазинах.

Животные жиры тоже можно легко заменить. Растительное масло холодного отжима и орехи – прекрасный источник растительных жиров. Обязательно посмотрите в интернете простой рецепт приготовления овсяного молока, и весь пост у вас будет масленица. Конечно, нужно есть как можно больше зелени, овощей и фруктов в любое время года.

Очень важно, чтобы мы понимали смысл и значение поста. «Душа не больше ли пищи, и тело одежды?» (Мф. 6:25), – говорит Иисус Христос в Евангелии, поэтому нельзя оставлять без внимания упражнения духовные. Спортсмены склонны это понимать, поскольку работают с совершенствованием физического тела, а значит, должны быть неравнодушными к заботе и о теле духовном. Вспомним слова апостола Павла: «Сеется тело душевное, восстает тело духовное. Есть тело душевное, есть тело и духовное» (1 Кор. 15:44). Человек, по моему мнению, должен быть во всем прекрасен. Самодисциплина творит чудеса. Нельзя пренебрегать заповедями здорового образа жизни в самом широком смысле этих слов.

Я бы сказал, что на сегодняшний день мои взгляды на питание спортсменов стали шире. Если говорить об идеальном рационе для спортсменов, то это вопрос, не до конца изученный современной наукой. В спорте существуют свои базовые устои питания, которые исправно работают. Но есть и новаторы, и исключения – например, успешные спортсмены-вегетарианцы, которые занимаются спортом профессионально и на самом высоком уровне.

Определяя меру поста спортсмена,
надо исходить из возможностей,
нагрузки, телосложения и вида спорта

Протоиерей Алексий Пахомов, настоятель Андреевского храма г. Ждановки, кандидат в мастера спорта по борьбе самбо, футболист, тренер:

– Если спортсмены регулярно ездят на соревнования, активно тренируются, то им, конечно, тяжело держать пост. Тем, кто серьезно занимается спортом, надо развиваться, получать в достаточном объеме микроэлементы и витамины. Тренировки требуют очень больших физических затрат. Каждый спортсмен решает вопрос поста по-разному: кто-то отказывается только от мяса, кто-то – и от молочных продуктов. Конечно, все по желанию. Обычно им дают попущение в этом вопросе. Не каждый организм может вынести пост, а напугать неготового человека – это очень опасно.

Я тренирую детей, и среди них очень мало воцерковленных. У нас спортивный клуб, приходят разные ребята. Потихоньку разговариваем с ними о вере, они прислушиваются. Наша цель и задача – их направить, чтобы они росли нормальными детьми, понимали, что такое добро и зло. Дай Бог, однажды они придут в храм, может, и поститься начнут. Они увидят, что батюшка с тренером вместе, нормально общаются – и привыкнут. Мы совместно трудимся, и надеюсь, что брошенные нами семена однажды прорастут. Насильно веру прививать нельзя.

Многое зависит от вида спорта, которым занимается человек. Например, для борцов, штангистов и боксеров очень важна масса тела, поскольку от нее зависит весовая категория, в которой они выступают. Мы, приезжая на соревнования, обязательно взвешивались, и у каждого была своя задача: у одного – увеличить вес, у другого – сбросить, у третьего – сохранить имеющийся. Случалось, что в какой-то категории оказывался очень сильный соперник, и некоторые спортсмены сбрасывали вес, чтобы не попасть в пару с ним.

Есть специальные рационы питания для самбистов, боксеров, футболистов. Тренеры по футболу запрещают пить газировку, есть чипсы: это влияет на поджелудочную. Если спортсмены их употребляют, они потом не могут бегать, у них сбивается дыхание. За два часа до тренировки тоже нельзя ничего есть. Если наесться и потом сразу бегать, это большая нагрузка на сердце, желудок и ноги, можно очень навредить себе.

Так что поститься можно, надо только исходить из возможностей спортсмена, его нагрузки, телосложения. Это важно: кто-то может мало есть и сохранять вес, другому нужно поддерживать массу, это важно для его профессиональных качеств. Например, в футболе важно, где именно находится игрок – в защите, полузащите, нападении. У всех свой вес. Защите надо быть крупнее и выносливее, чтобы обороняться, они – как оружие. Нападающие – более юркие, подвижные и легкие, им надо очень активно двигаться, поэтому лишний вес не нужен. Вся команда работает на защитников и нападающих. Словом, во всем своя специфика. Питание и вес спортсменов – очень важные условия успеха всей команды.

Главное – разумное отношение к тому, что человек делает. Важно учитывать нужды того вида спорта, в котором человек реализуется, и определять меру поста с духовником – в идеале, чтобы он не был равнодушным к спорту человеком.

Беседовала Екатерина ЩЕРБАКОВА

Публикация сайта Горловской епархии