-51 кг. Меню, на котором тают мои жиры со 115 кг до 64 кг
Всем привет! Я худею. Позади уже 51 кг, который растаял без следа. Сейчас мой вес 64 кг и после 115 кг это очень большая разница.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
К сожалению, с папиной стороны у меня все родственники борются с лишним весом. Обе моих любимых тёти - за 120 кг. С одной из них однажды произошёл такой казус. Она села в ванну, а встать не смогла.
Застряла. Позвала мужа. А он у неё наоборот, маленький и щуплый. Тянет-потянет её, вытянуть не может. А она ещё вся в пене, скользкая. Уже и воду слили и полотенцем он её пытался обмотать. Никак. Даже соседей звать хотели. Но потом догадались открыть ванну и проветрить. Ей просто от пара стало плохо, ослабела. А когда пошёл воздух, пришла в себя и смогла выбраться. А если бы она была дома одна? Что тогда? Даже думать не хочется.
Помню, как однажды пришлось быстро подняться на 9 этаж, так я думала, умру. Не знаю, почему человек так устроен, что даже мучаясь, продолжает есть и толстеть? Может, потому, что диета ассоциируется с голодом и жёсткими ограничениями?
Думаю, да. В молодости я часто сидела на голодных диетах. Потом срывалась и набирала ещё больше. Пока не прекратила этот порочный круг и не перешла на более здоровый рацион с ограничением калорийности.
Я начала с того, что стала записывать все, что ем. И выяснила, что потребляю намного больше нормы. Даже если в будни я не успевала толком поесть, в выходные открывалась по полной. Не завтракала почти никогда. Зато ужинала очень плотно. Воду не пила совсем. Только чай или кофе, соки. А передвигалась в основном на машине. Все это я изменила.
Пью 2 литра воды, постепенно сократила свой рацион до 1500 ккал. Занимаюсь фитнесом и много хожу пешком. Все это произошло не за один день.
Начала я с перехода на здоровую еду, отказа от пищевого мусора, жирной и жареной еды. Это оказалось проще, чем кажется. А пп-рационы могут быть и сытными и разнообразными. Вот, что я ела вчера.
С утра, через полчаса после двух стаканов воды - завтрак.
Фото автора
Каша овсяная с клюквой.
175 гр. 175 ккал.
Второй завтрак
Фото автора.
Черничный пирог
120 гр. 257 ккал
Обед
Было много дел. Взяла с собой и перекусила по дороге.
Фото автора.
Булгур с куриным бедром и овощами
210 гр. 227 ккал
Полдник
Фото автора.
Ромен с лапшой и курицей ????
Самое вкусное блюдо в этот день после черничного пирога.
175 гр. 301 ккал
Ужин
Фото автора.
Куриная грудка с овощами и сыром Рикотта
225 гр. 279 ккал
БЖУ:
Фото автора.
Пила воду, витамины, успела даже на пилатес. Был ещё большой капучино и творог со сладким вишневым йогуртом через час после ужина. Как раз уложилась в норму - 1500 ккал.
Всем здоровья и стройной фигуры ????
