Сколько чистой воды нужно пить летом?
Ежедневно человеку необходимо употреблять чистую воду. Естественно, что в жаркую пору человеку нужно употреблять большее количество жидкости.
ВОЗ рекомендует рассчитывать необходимое количество воды, которую нужно употреблять ежедневно исходя из расчёта, где учитывается множество факторов: вес человека, его пищевой рацион, режим жизни, количество лет и как общее состояние здоровья.
Конечно, в идеале нужно выпивать большое количество воды. Но что, если это для некоторых людей выпить 2 литра воды в день это настоящий марафон? Итак, выясним, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии.
Количество воды, необходимое организму летом
Допустим, что температура окружающей среды находится на среднем уровне, тогда количество воды в день можно рассчитать по формуле: 30 мл. * 1 кг веса.
Таким образом, человек, который весит 60 кг, должен выпивать, как минимум 1,8 литра в сутки.
Если у человека активная жизнь и высокая физическая интенсивность, то нужно прибавить полученным данным еще 600-1000 миллилитров.
Летом организму необходимо получать еще большее количество жидкости. Об этом факторе, нам говорит жажда. В жаркое время года существует рекомендация выпивать больше чистой воды, при этом режим питья должен быть таким: пить часто и по 50-100 мл, то есть небольшими порциями. Это следует делать потому, что организм не может мгновенно усвоить. Кроме того, возрастает нагрузка на почки.
Какое же должно быть оптимальное количество воды в жару, сказать не легко. Следует учитывать много факторов: вес человека, его физическую активность и температуру. То есть, слушайте свой организм, чтобы не допустить обезвоживание.
Как реагирует организм на жару?
В жаркое время года тело человека потеет и происходит процесс охлаждения. Дыхание становится более частым и это приводит к дополнительной потере жидкости, что равняется 0,5 литрам в день. Организм может потерять с потом до 3х литров воды в зависимости от температуры.
Вероятные последствия обезвоживания вследствие жары:
- мозг дает сигнал о потенциальном обезвоживании организму.
- почки и кишечник получают первыми этот сигнал, вследствие этого количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной.
- срабатывает механизм запаса воды в виде отечности, как реакция на постоянный недостаток жидкости в организме.
Из-за чего летом появляется отечность?
Если водный баланс организма нарушен, нарушается метаболизм и откладываются лишние килограммы в теле человека. Кроме того, появляются отека как реакция на постоянный недостаток жидкости. С потом организм человека большое количество микроэлементов, которые нужно пополнять чистой водой со сбалансированным минеральным составом и продуктами питания, богатыми на эти вещества. Солёная пища способствует появлению отечности. В связи с этим, хорошо отказаться от употребления такой пищи после обеда. Алкоголь также способствует появлению отеков – он препятствует переходу воды в межклеточное пространство. Необходимо обратится к врачу, если впервые во время жаркой погоды появились сильные отеки. Это может говорить о заболеваниях выделительной системы человека.
Каковы симптомы дефицита жидкости?
В основном, сначала обезвоживание не имеет симптомов, что связано с тем, что организм имеет водные резервы. При потерях 2-5 % воды появляются такие симптомы:
- сильная жажда и сухость полости рта.
- слабость и сонливость;
- повышение температуры тела;
- раздражительность;
- учащенный пульс;
- повышенное потоотделение;
- уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
- головная боль.
Если организм теряет около 10-20% — это уже потенциально летальный исход. В тяжелых случаях состояние может ухудшатся: появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи. Поэтому нужно немедленно обратиться в больницу.
Можно ли утолять жажду соками?
Жажду крайне сложно утолить сладкими напитками. Если у Вас нет цели набрать вес, то лучше отказаться от соков, особенно пакетированных. Самый правильный выбор среди соков – это овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Если Вы выбираете свежевыжатые соки из фруктов – не забудьте разбавить их чистой водой.
В жару из продуктов желательно отдать предпочтение продуктам с большим содержанием воды. К примеру, молоко содержит 90% воды, а приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. Каши, макароны и бобовые продукты содержат только 16% жидкости. В самые горячие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.
Какие напитки лучше – горячие или холодные?
Очень холодные или горячие напитки одинаково не полезны, поэтому лучше воздержаться от крайностей. На какой-то короткий период употребление холодных напитков дает чувство утоления жажды и свежести. Однако организму приходится тратить энергию для того, чтоб согреть такое питье. Что вновь способствует сухости во рту и жажде. Плохо влияет на полость рта, гортань и пищевод питье, температура которого выше 60 градусов Цельсия Самая правильная температура для напитка не выше 40 градусов – средний показатель нашей внутренней среды.
Что лучше кофе или чай?
Кофе и чай не могут заменить употребление чистой воды. Пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду, мы получим противоположный эффект. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому выпивая большое количество этих напитков, запросто привести организм к обезвоживанию. Лучше пить теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. Такое питье содержит больше полезных антиоксидантов и витаминов.
Доставка очищенной питьевой воды Аква Даймонд оперативно доставит качественную полезную для организма воду своим клиентам! Мы работаем шесть дней в неделю, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте, оставив свой номер телефона, в окошках обратной связи либо позвонив менеджеру в офис.
Контакты для заказа доставки очищенной воды:
+38 (048)770 95 80
+38 (068)857 70 50