Медики разъясняют, как родителям проводить профилактику ожирения у детей
Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, умным, красивым и счастливым. Одним из обязательных условий этого – правильное питание. От того, что и как ест ваш ребенок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие в будущем. Чрезмерное потребление калорийной и жирной пищи и низкой физической активности — главная причина избыточного веса и ожирения у детей и подростков. Ожирение – это и психологическая проблема. Лишний вес порождает у детей и подростков неуверенность в себе, существенно снижает самооценку, что приводит к снижению успеваемости в школе, вызывает насмешки сверстников, ведет к изоляции, депрессии и формированию комплекса «неудачника».
Ожирение — это увеличение массы тела за счет жировой ткани. Основополагающей причиной избыточного веса и ожирения у детей и подростков является нарушение баланса между поступающими и расходуемыми калориями.
ДОСТУПНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ:
● Знакомить ребенка с полезными продуктами. С раннего возраста обучать ребенка основам здорового питания. Избегать практики принудительного кормления. ● Не использовать в качестве перекусов сладкие (в том числе соки) и калорийные продукты, исключить питание ребенка в предприятиях быстрого питания (фастфуда). ● Не использовать «вкусные» продукты в качестве вознаграждения. ● Ограничивать общее потребление жиров, сахаров и легкоусваеваемых («быстрых») углеводов. ● Повышать уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, а также цельных злаков и орехов.
Упражнение «Овощная тарелка»: кладите на тарелку любимые овощи и новые, предложите ребенку до основного приема пищи на 30 минут, уберите тарелку по истечении времени вне зависимости от того, что на ней изменилось. Это дает возможность свободного выбора ребенку. Регулярно уделять внимание физической активности (не менее 60 минут в день). Источник фото: Администрация города Горловка